IHR BLOG FÜR FITNESS & GESUNDHEIT

Gibt es ein sogenanntes Übertraining?

Regeneration der Muskeln ist ein wichtiger Punkt im Fitnesstraining. Viele vergessen, Pausen einzulegen. So entsteht das nicht selten auftretende Phänomen „Übertraining“. Oftmals geht mit den fehlenden Regenerationsphasen auch ein Leistungsabfall einher. Es ist ein schleichender, sich über mehrere Wochen entwickelnder, Prozess. Die Leistung verschlechtert sich oder stagniert in dieser Zeit. Anhaltende Müdigkeit, Erschöpfung und fehlende Motivation ...

Wie Sie ohne Diät Zucker reduzieren

Stressabbau durch Bewegung?

Wie wichtig ist ein gesunder Rücken?

Einfache Abnehm Tipps – Teil 3 von 4

Die Naturwaffen Zwiebeln & Knoblauch – sind Sie wirklich so gesund wie Oma sagt?

Fügen Knoblauch und Zwiebeln Ihren Gerichten tatsächlich gesundheitliche Vorteile hinzu? Oder sind sie primär nur für den Geschmack?Menschen, die versuchen, farbenfrohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, glauben möglicherweise, dass helle Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch nicht viele Nährstoffe enthalten. Aber obwohl sie möglicherweise nicht wie Ernährungskraftwerke a...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 2 von 4

6. Denken Sie daran, dass dies ein Lebensstil und keine Diät istDiäten enden. Und wenn sie es tun, kehren Sie zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben, was bedeutet, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Integrieren Sie dauerhafte Veränderungen in Ihr Leben.7. Belohnen Sie sichWenn Sie Ihre Ziele erreichen, wählen Sie Non-Food-Methoden, um sich selbst zu belohnen. Kaufen Sie sich ein neues Outfit, schauen Sie sich den neuesten Film an oder gönnen Sie sich e...

Unser Frühstück Tipp: Fitness Obstsalat

Kalorien: 210kcalKohlenhydrate: 27gProteine: 4gFett: 1gZutaten:1 Banane 1⁄2 Apfel2 EL Heidelbeeren 2 EL Himbeeren1 OrangeZubereitung:· Schäle und schneide zunächst die Banane und den Apfel in kleine Stücke· Richte die Bananen und Apfel Stücke in einer Schüssel an und vermische sie mit den Himbeeren und Heidelbeeren· Halbiere letztlich die Orange und presse die beiden Hälften über dem Obstsalat aus – fertig!

Osteoporosis – schon mal davon gehört?

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper Knochenmasse verliert, zu wenig Knochen bildet oder beides. Infolgedessen werden die Knochen schwach und können durch einen Sturz oder in schweren Fällen schon durch kleinere Beulen brechen. Osteoporose bedeutet „poröser Knochen“. Gesunder Knochen sieht unter dem Mikroskop wie eine Wabe aus. Wenn Osteoporose auftritt, sind die Löcher und Zwischenräume in der Wabe viel grö...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 1 von 4

Einfache Abnehm Tipps – Teil 1 von 4Trotz der Aufmerksamkeit der Medien und aller verfügbaren Informationen verlieren die Menschen einfach nicht an Gewicht. Aber es gibt einige sehr gute Gründe dafür: Zu viele Fehlinformationen sind verfügbar, zu viele Menschen verlassen sich auf Diäten, zu viele Menschen suchen nach einer Pille, die ihnen beim Abnehmen hilft, und zu viele Menschen wollen einfach nicht anerkennen, dass es nötig ist ein gewissess mass...

Sollte Ich Fitness besser früh morgens oder abends machen?

Während die Forschung sowohl das morgendliche als auch das abendliche Training unterstützt, ist es am besten, ein Training auszuwählen, das Ihren langfristigen Fitnesszielen entspricht und an dem Sie festhalten können. Zum Beispiel erfordert ein morgendliches Training ein nahrhaftes Abendessen, ein ausgiebigeres Aufwärmen und ausreichend Schlaf, während Sie für das Training abends den ganzen Tag über Kraft tanken müssen, und beachten, dass P...

5 Gründe warum regelmässiges Training das Leben verlängert

Es gibt gute Nachrichten für Menschen, die länger und gesünder leben möchten. Es sind nur wenige grundlegende Änderungen des Lebensstils erforderlich, um das Risiko für viele altersbedingte Krankheiten zu senken und das Risiko zu erhöhen, aktiv und unabhängig zu bleiben. Eine der mächtigsten ist es, körperlich aktiv zu werden und zu bleiben. Ein gesünderes HerzRegelmäßige körperliche Aktivität erhöht den H...

Ab wann ist man zu alt für Fitness?

Im Jahr 2016 hat Gewichtheberin Shirley Webb mit 225 Pfund einen Weltrekord gebrochen, das sind etwas mehr als 100 kg! Für manche mag das nicht viel erscheinen, aber Shirley war zu der Zeit 78 Jahre alt und nähert sich Stück für Stück schwereren Gewichten. Es mag leicht zu glauben sein, dass sie immer fit und aktiv war und es einfach in Ihr hohes Alter mitgezogen hat. Nur zwei Jahre zuvor konnte Shirley sich jedoch kaum von einem Stuhl erheben, geschweige denn...

Fitness nach der Schwangerschaft – worauf kommt es an

Sobald Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten haben und endlich wieder ins Studio wollen, machen Sie bitte erstmal langsam!  Es hat 9 Monate gedauert und viel Stress und Druck auf Ihren Körper ausgeübt, um Ihr Baby wachsen zu lassen. Es wird also einige Zeit dauern, bis Ihr Körper, Ihre Kraft und Ihre Fitness wieder hergestellt sind. Es ist auch wichtig, dass Sie während des Stillens nicht zu viel trainieren, da dies Ihre Milchversorgung beeinträchti...

Warum machen Stress & Unzufriedenheit auf Dauer dick?

Stress war früher ein Ausnahmezustand, der unsere Vorfahren kurzfristig besonders leistungsfähig machen sollte, um besser kämpfen oder flüchten zu können. Das Hormon Cortisol, dass durch den Stress produziert wird, unterdrückt nicht nur das Immunsystem (was früher sinnvoll war, damit der Körper seine Energie in Notsituationen nicht in die Wundheilung steckte, sondern kampfbereit blieb), es wirkt sich auch auf den gesamten Stoffwechsel aus. Die Fo...

Das Thema Protein Shakes – bitte verantwortungsvoll geniessen

Für die meisten Menschen birgt Proteinpulver keine ernsthaften Gesundheitsrisiken und kann tatsächlich vorteilhaft sein, da es eine bessere Körperzusammensetzung und geringere Risikofaktoren für Stoffwechselerkrankungen fördert. Die Einnahme von Eiweißzusätzen birgt jedoch gesundheitliche Risiken, insbesondere wenn Sie diese im Übermaß oder als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung einnehmen.Schwermetalle2010 veröffentlichte...

Wieviel Eiweiss braucht der Mensch eigentlich?

Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Eiweiß. Wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen, leiden Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung. Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine relativ bescheidene Proteinzufuhr.Der DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.Dies beläuft sich auf:56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen sitzenden Mann46 Gramm pro Tag fü...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Lachsbrötchen

Kalorien: 205 kcal Proteine: 13 g Kohlenhydrate: 57 g Fett: 7 g Zutaten: 1 Vollkornbrötchen 1 Salatblatt 2 Scheiben Räucherlachs 3 Scheiben Salatgurke 2 TL Miracel Whip 4.9% Zubereitung:• Wasche zunächst das Salatblatt Deiner Wahl. • Bestreiche eine Hälfte des Brötchens mit der leichten Mayonnaise • Die Gurkenscheiben, Salat und Lachs belegen und mit der anderen Brötchenhälfte abdecken.

Der Effekt von Fitness auf die Männer Psyche

Abgesehen vom physisch, gesundheitlichen Aspekt ermitteln wir folgende konsequente Vorteile durch das Betreiben von regelmäßigem Sport / Fitness. Regelmässiges Fitnesstraining verbessert Ihr körperliches Erscheinungsbild, wodurch Ihre Endorphine gestärkt und das generelle Körpergefühl entscheidend gestützt wird. Zudem steigert Fitness und Krafttraining Ihren Testosteronspiegel, wovon Alpha-Männer erwiesenermassen einen größeren...

Unser Snack Tipp: Nüsse!

Obwohl sie reich an Fett sind, sind Nüsse unglaublich nahrhaft und gesund. Sie sind mit Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffen und verschiedenen anderen Nährstoffen beladen. Studien haben gezeigt, dass Nüsse beim Abnehmen helfen und bei Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten helfen. Außerdem werden etwa 10-15% der Kalorien in Nüssen nicht in den Körper aufgenommen, und es gibt deutliche Hinweise darauf, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln. In einer Studie wu...

Training in der Gruppe – der Besieger des inneren Schweinehunds?

Gruppentraining gibt Ihnen den zusätzlichen Ermutigungsschub, den Sie brauchen, um aufzustehen und aktiv zu sein, während Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Griff haben. Hier die genauen Vorteile:1. MotivationEingängige Musik, rasante Bewegungen und ein Lehrer mit einer scheinbar endlosen Menge an Energie - wenn Sie jemals einen Muntermacher brauchen, sind Gruppentrainings die beste Quelle für Motivation. Wenn andere Leute neben dir trainieren, kann dir das a...

Unser Frühstück Tipp: Kickstart Müsli

Kalorien: 430 kcal Kohlenhydrate: 58 g Proteine: 11 g Fett: 9 g Zutaten:60 g Flockenmischung20 g Mandeln gehackt1 Feige(n) getrocknet1 Aprikose getrocknet60 ml Naturjoghurt fettarm3 Erdbeeren½ Handvoll Heidelbeeren½ Banane60 g Cornflakes (ungezuckert)1 Schuss Milch fettarmZubereitung:·  Schneide zuerst Feige, Aprikose und Erdbeeren klein· Mische nun die Flockenmischung mit den Cornflakes und den Mandeln.· Jetzt das Joghurt und den Schuss Milch da...

Wasser ist Leben – im wahrsten Sinne des Wortes!

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Es wird allgemein empfohlen, etwa 1.5 Liter Wasser täglich zu trinken (oder ca. 8 Gläser je 200ml). Wenn wir nicht hydratisiert bleiben, leidet die körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder starker Hitze. Dehydration kann schon einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sp...

Unser Frühstück Tipp: California Fitness Joghurt

Unser Frühstück Tipp: California Fitness JoghurtKalorien: 350 kcal Kohlenhydrate: 59 g Proteine: 27 g Fett: 2 g Zutaten:160 g Griechisches Joghurt100 ml Milch fettarm120 g Mehrkornflocken½ Mango1 Prise(n) Sonnenblumenkerne1 TL HonigZubereitung:- Alle Zutaten mischen und Kraft für den Tag tanken.

Der wichtigste Muskel in unserem Körper!

Unser Herz ist ein Muskel und es wird stärker und gesünder durch einen aktiven Lebensstil. Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen, und Sie müssen kein Athlet sein. Sogar ein 30-minütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied machen.Sobald Sie loslegen, werden Sie feststellen, dass es sich auszahlt. Menschen, die sich nicht bewegen, sind fast doppelt so häufig an Herzerkrankungen erkrankt wie Menschen, die aktiv sind.Regelm&aum...

Der unerwünschte Gast – Cellulite

Die unattraktiven Grübchen, Schatten und schlaffen Wellen, die als Cellulite bekannt sind, sind nicht "genetisch" und müssen bleiben NICHT für immer bleiben. Wenn Sie diese Fehleinschätzung glauben, glauben, werden Sie Ihre Cellulite höchstwahrscheinlich nicht loswerden.Viele Frauen kämpfen mit Cellulite weil sie einfach noch keinen Weg gefunden haben, um die Muskeln unter der schlaffen haut zu bilden. Cellulite kann man also loswerden, unabhängig von...