IHR BLOG FÜR FITNESS & GESUNDHEIT

Wieviel Eiweiss braucht der Mensch eigentlich?

Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Eiweiß. Wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen, leiden Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung. Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine relativ bescheidene Proteinzufuhr.Der DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.Dies beläuft sich auf:56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen sitzenden Mann46 Gramm pro Tag fü...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Lachsbrötchen

Der Effekt von Fitness auf die Männer Psyche

Unser Snack Tipp: Nüsse!

Training in der Gruppe – der Besieger des inneren Schweinehunds?

Unser Frühstück Tipp: Kickstart Müsli

Kalorien: 430 kcal Kohlenhydrate: 58 g Proteine: 11 g Fett: 9 g Zutaten:60 g Flockenmischung20 g Mandeln gehackt1 Feige(n) getrocknet1 Aprikose getrocknet60 ml Naturjoghurt fettarm3 Erdbeeren½ Handvoll Heidelbeeren½ Banane60 g Cornflakes (ungezuckert)1 Schuss Milch fettarmZubereitung:·  Schneide zuerst Feige, Aprikose und Erdbeeren klein· Mische nun die Flockenmischung mit den Cornflakes und den Mandeln.· Jetzt das Joghurt und den Schuss Milch da...

Wasser ist Leben – im wahrsten Sinne des Wortes!

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Es wird allgemein empfohlen, etwa 1.5 Liter Wasser täglich zu trinken (oder ca. 8 Gläser je 200ml). Wenn wir nicht hydratisiert bleiben, leidet die körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder starker Hitze. Dehydration kann schon einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sp...

Unser Frühstück Tipp: California Fitness Joghurt

Unser Frühstück Tipp: California Fitness JoghurtKalorien: 350 kcal Kohlenhydrate: 59 g Proteine: 27 g Fett: 2 g Zutaten:160 g Griechisches Joghurt100 ml Milch fettarm120 g Mehrkornflocken½ Mango1 Prise(n) Sonnenblumenkerne1 TL HonigZubereitung:- Alle Zutaten mischen und Kraft für den Tag tanken.

Der wichtigste Muskel in unserem Körper!

Unser Herz ist ein Muskel und es wird stärker und gesünder durch einen aktiven Lebensstil. Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen, und Sie müssen kein Athlet sein. Sogar ein 30-minütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied machen.Sobald Sie loslegen, werden Sie feststellen, dass es sich auszahlt. Menschen, die sich nicht bewegen, sind fast doppelt so häufig an Herzerkrankungen erkrankt wie Menschen, die aktiv sind.Regelm&aum...

Der unerwünschte Gast – Cellulite

Die unattraktiven Grübchen, Schatten und schlaffen Wellen, die als Cellulite bekannt sind, sind nicht "genetisch" und müssen bleiben NICHT für immer bleiben. Wenn Sie diese Fehleinschätzung glauben, glauben, werden Sie Ihre Cellulite höchstwahrscheinlich nicht loswerden.Viele Frauen kämpfen mit Cellulite weil sie einfach noch keinen Weg gefunden haben, um die Muskeln unter der schlaffen haut zu bilden. Cellulite kann man also loswerden, unabhängig von...