IHR BLOG FÜR FITNESS & GESUNDHEIT

Gibt es ein sogenanntes Übertraining?

Regeneration der Muskeln ist ein wichtiger Punkt im Fitnesstraining. Viele vergessen, Pausen einzulegen. So entsteht das nicht selten auftretende Phänomen „Übertraining“. Oftmals geht mit den fehlenden Regenerationsphasen auch ein Leistungsabfall einher. Es ist ein schleichender, sich über mehrere Wochen entwickelnder, Prozess. Die Leistung verschlechtert sich oder stagniert in dieser Zeit. Anhaltende Müdigkeit, Erschöpfung und fehlende Motivation ...

Wie Sie ohne Diät Zucker reduzieren

Schlaf dich fit

Fit im Alter

Stressabbau durch Bewegung?

Frauen und Krafttraining

Muskeln = mehr Fettverbrennung? Häufig bekommt man auf die Frage „Was genau trainierst du im Fitnessstudio?“ die Antwort „Ich mache nur Cardio, ich möchte ja schließlich abnehmen und nicht aussehen wir Arnold Schwarzenegger.“  Doch ist reines Cardio-Training wirklich effektiv? Werden Frauen gleich zu „Arnie“, wenn sie mit Gewichten trainieren? Kurz und knapp: Nein! Bei Frauen spielen die Hormone eine wichtige Rolle. Denn durc...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Karotten Ananas Smoothie

Kalorien: 298 kcal Proteine: 2 g Kohlenhydrate: 62 g Fett: 1 g Zutaten: 100 g Ananas 300 ml Ananassaft 1 Apfel 1 KarotteZubereitung: • Zunächst den Apfel entkernen und klein schneiden (wenn Du willst die Kerne ruhig mit pürieren), die Ananas schälen, den Strunk entfernen und klein schneiden, die Karotte schälen und ebenfalls klein schneiden. • Dein Obst und die Karotte zunächst mit einem Schuss Ananassaft in den Mixer geben und auf hoher Stufe fein p&...

Das Wundermittel Stretching!

Stretching, zu deutsch Dehnen, ist bekannterweise extrem wichtig für Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Verletzungsprävention. Dehnung in Ihr tägliches Leben zu integrieren ist jedoch leider keine Selbstverständlichkeit, dabei  ist es genauso wichtig für die Gesundheit und die Körperfunktion wie regelmäßiges Training. Es entspannt Ihre Muskeln und erhöht die Durchblutung und Nährstoffe für Knorpel und Muskeln. Ein Anst...

Ein flacher Bauch – es gehört mehr dazu! Die 4 Säulen des Erfolgs

1.  Ganzkörper WorkoutsSehr zielgerichtetes Training bringt dir wenig, wenn eine Fettschicht deine Bauchmuskeln verdeckt. Mit Ganzkörper Training verbrennst du nämlich mehr Kalorien und verbrennst dadurch auch mehr Körperfett. Forderst du dich bei der Trainingsintensität stets selbst, musst du auch nicht Stunden im Studio verbringen. Kurz und knackig ist die Devise. 2. Die starke MitteDie beste Übung, um deine Körpermitte zu kräftigen, ist d...

Unser Frühstück Tipp: Müsli mit Amaranth & Banane

Kalorien: 190 kcal Proteine: 9 g Kohlenhydrate: 33 g Fett: 1 g Zutaten: 30 g Vollkornmüsli 1 TL Walnüsse 1 EL Amaranth 150 ml Milch fettarm 1 Banane Zubereitung: • Vermische das Müsli mit den Walnüssen und der Milch. • Die Banane in kleinen Stücken auf das Müsli geben und geniessen

Wie wichtig ist ein gesunder Rücken?

Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als das robuste, zentrale Glied in einer Kette vor, die Ihren Ober- und Unterkörper verbindet. Egal, ob Sie einen Tennisball schlagen oder den Boden wischen, die notwendigen Bewegungen entstehen entweder in diesem Kern oder bewegen sich durch diesen. Egal wo die Bewegung beginnt, sie führt nach oben und unten zu angrenzenden Gliedern der Kette. So können schwache oder unflexible Rückenmuskeln die Funktion Ihrer Arme und Beine ...

Warum Intervalltraining noch effektiver ist als Cardio

Beim Intervalltraining wiederholen sich intensive Belastungsphasen im Wechsel mit niedrig intensiven Erholungsphasen. Durch die hohe Intensität in den Belastungsphasen der Intervalle kommt es zu einem gesteigerten Trainingsreiz auf die Muskulatur. Daher erreichst du bei gleicher Trainingszeit, im Vergleich zu einem moderaten Dauerlauf, einen weitaus größeren Trainingseffekt. Einer der größten Vorteile ist, dass du in relativ kurzer Zeit sehr viele Kalorien ...

Kann man Krebs aktiv und bewusst vorbeugen?

Was viele nicht wissen ist dass wir alle Krebszellen im Körper tragen, die Frage ist nur ob jene ausbrechen, sich vermehren und somit kritisch für unsere Gesundheit werden. Es ist bekannt, dass ein 'ungesunder' Lebensstil und andauernder Stress gegebenenfalls einen Nährboden für jene schädlichen Zellen bietet. Eine bedeutende Rolle spielen jedoch auch genetische Voraussetzungen. Zwar gibt es keine offiziell bewährte Methode, Krebs vorzubeugen, doch k&oum...

Unser Frühstück Tipp: Kerniger Himbeerquark

Kalorien: 330 kcal Proteine: 23 g Kohlenhydrate: 28 g Fett: 6 g Zutaten: 150 g Himbeeren 2 EL Haferflocken 125 g Magerquark 1 TL Honig 1 Prise Sonnenblumenkerne 1 Schuss Zitronensaft Zubereitung: • Zuerst die Himbeeren verlesen und mit dem Honig und Zitronensaft vermischen • Zerdrücke ein Drittel der Himbeeren und rühre sie unter den Quark. • Die übrigen Himbeeren anrichten und den Quark darüber verteilen - Haferflocken und Sonnenblumenkerne darü...

Fitness für den Geist? Was genau ist eigentlich Meditation?

Sekten und viel ohhmmmm? Alles belanglose Mythen und Vorurteile... Meditation ist nichts anderes als die Kunst bewusst an nichts zu denken, also den fortwährend aktiven Gedankengang einfach mal abzuschalten, und somit zu innerer Ruhe zu kommen. Hört sich einfach oder? Ist es leider nicht. Das Gehirn muss dafür am besten täglich trainiert werden um diese Leistung überhaupt stemmen zu können, ähnlich wie ein Muskel. Meditation erfordert daher viel Diszi...

Einer der Superstars der Natur: Grüner Tee

Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt. Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen Pflanzenstoffen beladen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Einige Leute behaupten sogar, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigern und beim Abnehmen hilft – was ist dran? Eine Tasse grüner Tee enthält zwar viel weniger Koffein (24–40 mg) als eine Tasse Kaffee (100–200 mg), aber dennoch genug, um eine milde Wirkung zu erzielen. Koffein...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 4 von 4

20. Verdopple das ProteinStudien haben gezeigt, dass Menschen, die ihren mageren Proteingehalt verdoppeln, mehr Gewicht und Fett verlieren als Menschen, die Protein auf einem konstanten Niveau halten. Mageres Hähnchen-, Schweine- und Rindfleisch beachten und in jede Mahlzeit einarbeiten. Eier sind auch eine köstliche Proteinquelle.21. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden FrühstückFür die meisten Menschen ist das Auslassen des Frühstücks gleichbed...

Wie schnell bilden sich eigentlich Muskeln?

Je länger man an seinem Körper arbeitet, umso schwieriger wird der Zuwachs. Anfänger können innerhalb von 90 Tagen deutliche Zentimeter zum Beispiel an den Armen gewinnen. Für weitere 2-3 Monate werden zusätzliche spürbare und dankbare Fortschritte zu sehen sein. Nach 6 Monaten gewinnt man jedoch leider langsamer - etwa 0,9 kg pro Jahr. Der Belohnungseffekt ist also besonders hoch für Neueinsteiger mit klaren Zielen. Wie schön wäre...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 3 von 4

13. Wählen Sie eine halbe Portion, wenn Sie mit Freunden unterwegs sindDie Restaurantportionen haben im Laufe der Jahre stark zugenommen. Kehren Sie zu dem zurück, was früher normal war, und wählen Sie entweder eine halbe Portion, eine kleine Vorspeise oder eine andere Person.14. Snacke ruhigSnacks sind nicht unbedingt schlecht. Sehr kleine Snacks mit nährstoffreichen Lebensmitteln können dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt füh...

Die Naturwaffen Zwiebeln & Knoblauch – sind Sie wirklich so gesund wie Oma sagt?

Fügen Knoblauch und Zwiebeln Ihren Gerichten tatsächlich gesundheitliche Vorteile hinzu? Oder sind sie primär nur für den Geschmack?Menschen, die versuchen, farbenfrohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, glauben möglicherweise, dass helle Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch nicht viele Nährstoffe enthalten. Aber obwohl sie möglicherweise nicht wie Ernährungskraftwerke a...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 2 von 4

6. Denken Sie daran, dass dies ein Lebensstil und keine Diät istDiäten enden. Und wenn sie es tun, kehren Sie zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben, was bedeutet, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Integrieren Sie dauerhafte Veränderungen in Ihr Leben.7. Belohnen Sie sichWenn Sie Ihre Ziele erreichen, wählen Sie Non-Food-Methoden, um sich selbst zu belohnen. Kaufen Sie sich ein neues Outfit, schauen Sie sich den neuesten Film an oder gönnen Sie sich e...

Osteoporosis – schon mal davon gehört?

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper Knochenmasse verliert, zu wenig Knochen bildet oder beides. Infolgedessen werden die Knochen schwach und können durch einen Sturz oder in schweren Fällen schon durch kleinere Beulen brechen. Osteoporose bedeutet „poröser Knochen“. Gesunder Knochen sieht unter dem Mikroskop wie eine Wabe aus. Wenn Osteoporose auftritt, sind die Löcher und Zwischenräume in der Wabe viel grö...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 1 von 4

Einfache Abnehm Tipps – Teil 1 von 4Trotz der Aufmerksamkeit der Medien und aller verfügbaren Informationen verlieren die Menschen einfach nicht an Gewicht. Aber es gibt einige sehr gute Gründe dafür: Zu viele Fehlinformationen sind verfügbar, zu viele Menschen verlassen sich auf Diäten, zu viele Menschen suchen nach einer Pille, die ihnen beim Abnehmen hilft, und zu viele Menschen wollen einfach nicht anerkennen, dass es nötig ist ein gewissess mass...

Sollte Ich Fitness besser früh morgens oder abends machen?

Während die Forschung sowohl das morgendliche als auch das abendliche Training unterstützt, ist es am besten, ein Training auszuwählen, das Ihren langfristigen Fitnesszielen entspricht und an dem Sie festhalten können. Zum Beispiel erfordert ein morgendliches Training ein nahrhaftes Abendessen, ein ausgiebigeres Aufwärmen und ausreichend Schlaf, während Sie für das Training abends den ganzen Tag über Kraft tanken müssen, und beachten, dass P...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Chia Beeren Smoothie

Kalorien: 223 kcal Proteine: 4 g Kohlenhydrate: 41 g Fett: 5 g Zutaten: 1 Handvoll Waldfrüchte gefroren 150 ml Granatapfelsaft 150 ml Stilles Wasser 1 TL Chia Samen Zubereitung: • Packe alle Zutaten in einen Mixer und los (Granatapfelsaft am besten Bio)• Wenn Du willst kannst Du auf den Smoothie noch ein paar extra Chia Samen streuen.

5 Gründe warum regelmässiges Training das Leben verlängert

Es gibt gute Nachrichten für Menschen, die länger und gesünder leben möchten. Es sind nur wenige grundlegende Änderungen des Lebensstils erforderlich, um das Risiko für viele altersbedingte Krankheiten zu senken und das Risiko zu erhöhen, aktiv und unabhängig zu bleiben. Eine der mächtigsten ist es, körperlich aktiv zu werden und zu bleiben. Ein gesünderes HerzRegelmäßige körperliche Aktivität erhöht den H...

Unser Frühstück Tipp: Avocado Aufstrich mit Vollkornbrötchen

Kalorien: 369kcalKohlenhydrate: 31gProteine: 10gFett: 20gZutaten:½ Avocado(s)¼ Limette1 Vollkornbrötchen2 Cherrytomate(n)1 Prise CayennepfefferZubereitung:· Die Avocado schälen und in kleine Stücke schneiden.· Mit etwas schwarzem Pfeffer, Salz würzen und mit dem Saft der Limette leicht beträufeln.· Das Ganze mit einer Gabel klein stampfen und etwas Cayennepfeffer hinzugeben.· Die Tomaten waschen und halbieren - Avocado ...

Tipps für das erfolgreiche Umsetzen der Neujahrsvorsätze

Es ist wieder soweit ... Zeit, sich auf Ihre Neujahrsvorsätze zu konzentrieren. Viele Menschen beginnen ein Übungsprogramm, brechen es jedoch vor Ostern ab. Sie können jedoch Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg erhöhen, wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.Bestimmen Sie Ihre Bereitschaft Stellen zunächst sicher, dass Sie körperlich und geistig bereit sind, ein Trainingsprogramm zu starten. Teilen Sie ggf Ihrem Arzt m...

Unser Tipp für den Abend: Gefüllte Aubergine mit Hackfleich

Kalorien: 307 kcal Kohlenhydrate: 15 g Proteine: 36 g Fett: 10 g Zutaten: 100 g Rinderhack (mager) 1 Aubergine1 Tomate20 g Tomatenmark 1 Knoblauchzehe 1⁄2 Zwiebel50 g Feta 1 Prise PaprikapulverZubereitung: • Bitte heize den Backofen schon mal auf 200° vor. • Die Aubergine halbieren und aushöhlen - das Fruchtfleisch klein hacken • Als nächstes das Rinderhack ohne Öl für ca. 5 Minuten unter Rühren anbraten. • Die Zwiebel und Knoblauchzehe schälen...

Ab wann ist man zu alt für Fitness?

Im Jahr 2016 hat Gewichtheberin Shirley Webb mit 225 Pfund einen Weltrekord gebrochen, das sind etwas mehr als 100 kg! Für manche mag das nicht viel erscheinen, aber Shirley war zu der Zeit 78 Jahre alt und nähert sich Stück für Stück schwereren Gewichten. Es mag leicht zu glauben sein, dass sie immer fit und aktiv war und es einfach in Ihr hohes Alter mitgezogen hat. Nur zwei Jahre zuvor konnte Shirley sich jedoch kaum von einem Stuhl erheben, geschweige denn...

Was genau ist eigentlich der Blutdruck?

Obwohl Bluthochdruck keine Schmerzen verursacht und ohne ein spezielles Gerät nicht erkannt werden kann, handelt es sich eindeutig um ein ernstes Gesundheitsproblem, das Ihre Aufmerksamkeit verdient. Wenn Sie jemals in einem Whirlpool waren, haben Sie ein Zirkulationssystem beobachtet. Wenn die Pumpe eingeschaltet ist, zirkuliert das Wasser vom Whirlpool über Rohre in eine Pumpe und dann zurück zum Whirlpool. Auf diese Weise kann das Wasser durch einen Filter geleitet w...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Hähnchen Sandwich

Kalorien: 732 kcal Kohlenhydrate: 54 g Proteine: 45 g Fett: 25 g Zutaten:150 g Hähnchenbrust Aufschnitt½ Tomate3 Blätter Salat1 TL Miracel Whip 4.9%2 Scheiben Vollkornbrot1 Schuss OlivenölZubereitung:· Die Tomate in Scheiben schneiden· Die Brotscheiben im Toaster rösten und mit dem Miracel Whip bestreichen· Den Aufschnitt nun reich auf beiden Hälften verteilen und die Tomate und Salat darüberlegen· Mit zweiter Brotscheibe...

Das Superfood Quinoa – was ist dran am Hype?

Quinoa ist reich an Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien und allen neun essentiellen Aminosäuren. Es ist tatsächlich eines der gesündesten und nahrhaftesten Lebensmittel der Welt. Quinoa verbessert ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel und unterstützt sogar den Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist es natürlich glutenfrei, köstlich, vielseitig und unglaublich einfach zuzubereiten. Quinoa ist eine Getreideart, die für ihre essbaren Samen a...

Unser Tipp für den Abend: Avocado-Puten Burger

Kalorien: 405 kcal Proteine: 43 gKohlenhydrate: 27 g Fett: 12 gZutaten:1 Vollkornbrötchen 1⁄4 Avocado1 Putenschnitzel 1⁄4 Handvoll Brunnenkresse1 Schuss Olivenöl 1 Schuss Zitronensaft1⁄2 TomateZubereitung:• Wasche zuerst die Tomate und Kresse - die halbe Tomate in Scheiben schneiden, die Kresse essbereit zupfen• Das Avocadomark mit dem Zitronensaft und etwas Salz und Pfeffer zu einem Mousse stampfen• Das Putenschnitzel im Olivenöl von bei...

Ist ausreichend Schlaf wirklich so wichtig?

Die Wichtigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, kann nicht genug betont werden. Es ist genauso wichtig wie bewusste Ernährung und Bewegung, wenn nicht sogar mehr. Schlechter Schlaf kann Insulinresistenz auslösen, Appetithormone aus dem Gleichgewicht bringen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus ist dies einer der stärksten individuellen Risikofaktoren für zukünftige Gewichtszunahme und Fettl...

Der geheime Feind Zucker!

Im vergangenen Jahr lag der Zuckerverzehr im Schnitt bei 36 Kilo pro Person. Also 100g reinen Zucker oder – besser vorstellbar 33 Würfelzucker am Tag. Davon 5 Würfelzucker bewusst und 28 versteckt in Lebensmitteln, in welchen wir es nicht erahnen. „Aber ich esse doch gar nicht viel Zucker“ höre ich Dich jetzt einwenden. Richtig, nur 18% vom Zucker verwenden wir in Kaffee, Tee und zum Aromatisieren von Speisen. 82% essen wir mit den industriellen Fe...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Grüner Fitness Smoothie

Kalorien: 298 kcal Proteine: 19 gKohlenhydrate: 43 g Fett: 8 gZutaten:1 Birne180 g Spinat frisch2 TL Avocado15 Trauben grün180 g Naturjoghurt fettarm1⁄2 LimetteZubereitung:• Befreie die Birne von Schale und Kernen und wasche die frischen Spinatblätter.• Alles in den Mixer und geniessen - gesunder Lifestyle!!

Fitness nach der Schwangerschaft – worauf kommt es an

Sobald Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten haben und endlich wieder ins Studio wollen, machen Sie bitte erstmal langsam!  Es hat 9 Monate gedauert und viel Stress und Druck auf Ihren Körper ausgeübt, um Ihr Baby wachsen zu lassen. Es wird also einige Zeit dauern, bis Ihr Körper, Ihre Kraft und Ihre Fitness wieder hergestellt sind. Es ist auch wichtig, dass Sie während des Stillens nicht zu viel trainieren, da dies Ihre Milchversorgung beeinträchti...

Warum machen Stress & Unzufriedenheit auf Dauer dick?

Stress war früher ein Ausnahmezustand, der unsere Vorfahren kurzfristig besonders leistungsfähig machen sollte, um besser kämpfen oder flüchten zu können. Das Hormon Cortisol, dass durch den Stress produziert wird, unterdrückt nicht nur das Immunsystem (was früher sinnvoll war, damit der Körper seine Energie in Notsituationen nicht in die Wundheilung steckte, sondern kampfbereit blieb), es wirkt sich auch auf den gesamten Stoffwechsel aus. Die Fo...

Das Thema Protein Shakes – bitte verantwortungsvoll geniessen

Für die meisten Menschen birgt Proteinpulver keine ernsthaften Gesundheitsrisiken und kann tatsächlich vorteilhaft sein, da es eine bessere Körperzusammensetzung und geringere Risikofaktoren für Stoffwechselerkrankungen fördert. Die Einnahme von Eiweißzusätzen birgt jedoch gesundheitliche Risiken, insbesondere wenn Sie diese im Übermaß oder als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung einnehmen.Schwermetalle2010 veröffentlichte...

Unser Frühstück Tipp: Multikorn-Pfirsich Porridge

Kalorien: 373 kcal Kohlenhydrate: 57 g Proteine: 12 g Fett: 8 g Zutaten:3 EL Flockenmischung2 TL Ahornsirup1 Pfirsich200 ml Milch fettarm1 Prise Zimtpulver1 Prise SalzZubereitung:·  Wasche und halbiere zunächst den Pfirsich und nimm den Stein heraus - lege die Hälften auf z.B. eine Auflaufform und backe sie mit jeweils einem Teelöffel Ahornsirup Guss für 15 Minuten auf 180°· Nun kannst Du die Milch mit den (am besten Getreide) Flocken und der ...

Wieviel Eiweiss braucht der Mensch eigentlich?

Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Eiweiß. Wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen, leiden Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung. Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine relativ bescheidene Proteinzufuhr.Der DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.Dies beläuft sich auf:56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen sitzenden Mann46 Gramm pro Tag fü...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Lachsbrötchen

Kalorien: 205 kcal Proteine: 13 g Kohlenhydrate: 57 g Fett: 7 g Zutaten: 1 Vollkornbrötchen 1 Salatblatt 2 Scheiben Räucherlachs 3 Scheiben Salatgurke 2 TL Miracel Whip 4.9% Zubereitung:• Wasche zunächst das Salatblatt Deiner Wahl. • Bestreiche eine Hälfte des Brötchens mit der leichten Mayonnaise • Die Gurkenscheiben, Salat und Lachs belegen und mit der anderen Brötchenhälfte abdecken.

Der Effekt von Fitness auf die Männer Psyche

Abgesehen vom physisch, gesundheitlichen Aspekt ermitteln wir folgende konsequente Vorteile durch das Betreiben von regelmäßigem Sport / Fitness. Regelmässiges Fitnesstraining verbessert Ihr körperliches Erscheinungsbild, wodurch Ihre Endorphine gestärkt und das generelle Körpergefühl entscheidend gestützt wird. Zudem steigert Fitness und Krafttraining Ihren Testosteronspiegel, wovon Alpha-Männer erwiesenermassen einen größeren...

Training in der Gruppe – der Besieger des inneren Schweinehunds?

Gruppentraining gibt Ihnen den zusätzlichen Ermutigungsschub, den Sie brauchen, um aufzustehen und aktiv zu sein, während Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Griff haben. Hier die genauen Vorteile:1. MotivationEingängige Musik, rasante Bewegungen und ein Lehrer mit einer scheinbar endlosen Menge an Energie - wenn Sie jemals einen Muntermacher brauchen, sind Gruppentrainings die beste Quelle für Motivation. Wenn andere Leute neben dir trainieren, kann dir das a...

Unser Frühstück Tipp: Kickstart Müsli

Kalorien: 430 kcal Kohlenhydrate: 58 g Proteine: 11 g Fett: 9 g Zutaten:60 g Flockenmischung20 g Mandeln gehackt1 Feige(n) getrocknet1 Aprikose getrocknet60 ml Naturjoghurt fettarm3 Erdbeeren½ Handvoll Heidelbeeren½ Banane60 g Cornflakes (ungezuckert)1 Schuss Milch fettarmZubereitung:·  Schneide zuerst Feige, Aprikose und Erdbeeren klein· Mische nun die Flockenmischung mit den Cornflakes und den Mandeln.· Jetzt das Joghurt und den Schuss Milch da...

Der wichtigste Muskel in unserem Körper!

Unser Herz ist ein Muskel und es wird stärker und gesünder durch einen aktiven Lebensstil. Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen, und Sie müssen kein Athlet sein. Sogar ein 30-minütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied machen.Sobald Sie loslegen, werden Sie feststellen, dass es sich auszahlt. Menschen, die sich nicht bewegen, sind fast doppelt so häufig an Herzerkrankungen erkrankt wie Menschen, die aktiv sind.Regelm&aum...

Der unerwünschte Gast – Cellulite

Die unattraktiven Grübchen, Schatten und schlaffen Wellen, die als Cellulite bekannt sind, sind nicht "genetisch" und müssen bleiben NICHT für immer bleiben. Wenn Sie diese Fehleinschätzung glauben, glauben, werden Sie Ihre Cellulite höchstwahrscheinlich nicht loswerden.Viele Frauen kämpfen mit Cellulite weil sie einfach noch keinen Weg gefunden haben, um die Muskeln unter der schlaffen haut zu bilden. Cellulite kann man also loswerden, unabhängig von...